Огромный живот, опухшие ноги, изжога — это пустяк от боли в спине при беременности! Боль при наклонах, сидении или лежании — повседневная жизнь большинства будущих мам. По мере того, как беременность прогрессирует, она становится более тяжелой, и не всегда показаны обезболивающие.
Есть ли средства от болей в спине при беременности? Посмотрите, на сайте detivmireufa.ru что поможет при болях в спине при беременности.
Боль в спине при беременности — почему болит?
- Во-первых , вы несете все больше и больше веса. Малыш растет, грудь растет — значит, вес увеличивается. Это дополнительная нагрузка на позвоночник, мышцы и суставы.
- Во-вторых , ваш растущий живот смещает ваш центр тяжести, а матка оказывает давление на ваши нервы. Все это только усугубляет вашу боль.
- В-третьих , гормоны! Да, эта бешеная смесь гормонов тоже помогает! Под их влиянием ваши суставы расслабляются.
Боли в спине при беременности — лучше предотвратить!
Контролируйте свой вес
Да, я знаю, что это сложно — тяга к беременности — не шутка. Но помните, что для двоих это не то же самое, что для двоих! Ваша потребность в калориях всего на несколько сотен калорий выше, чем до беременности.
Здоровое питание во время беременности принесет такие же преимущества:
- здоровое развитие вашего малыша
- легче выздороветь после беременности
- меньшая нагрузка на спину — чем медленнее вы набираете вес, тем больше ваш позвоночник привыкнет к большей нагрузке
Не пренебрегайте физической активностью.
Если ваш врач не запрещает вам это делать, во время беременности настоятельно рекомендуются упражнения! Вы можете легко использовать упражнения для расслабления и укрепления позвоночника. Если вы обеспокоены тем, что упражнения могут негативно повлиять на вашу беременность, занимайтесь под наблюдением профессионала. В моем городе был широкий спектр мероприятий для беременных. Родильные школы также предлагают обучение под руководством профессионала.
Помнить! Регулярные упражнения укрепляют мышцы и улучшают их гибкость. Благодаря этому вы можете предотвратить боли в спине на поздних сроках беременности.
Среди упражнений, наиболее часто рекомендуемых специалистами, можно выделить:
- Йога — особенно рекомендуется во втором и третьем триместрах беременности. Он очень положительно влияет как на мать, так и на ребенка. Снимает отечность, мышечные спазмы, улучшает обмен веществ, уменьшает боли в спине при нижних сроках беременности. Также это влияет на положение, которое занимает малыш в матке, а также положительно влияет на настроение будущей мамы.
- Пилатес — упражнения на укрепление «центра тела», то есть мышц живота, мышц крестцового отдела позвоночника, таза и ягодиц. В результате увеличивается подвижность суставов позвоночника. Это, в свою очередь, влияет как на предотвращение боли в спине, так и на ее облегчение.
- Плавание и другие занятия в воде — плавание — очень хорошее (и безопасное для суставов) решение. Нет! Исследования показывают, что у женщин, регулярно занимающихся этим видом спорта, естественные роды проходят более эффективно и быстрее.
- Прогулки и нордическая ходьба — позволяют снизить нагрузку на суставы позвоночника и ног.
Не сутулитесь
Правильная осанка — первый шаг в борьбе с болями в спине. Но что это значит? Правильное положение при стоянии и ходьбе — прямая спина и зажатые лопатки и плечи. Когда вы сидите, особенно если вы проводите много времени за столом, обязательно опирайтесь всей спиной на спинку. Старайтесь чаще делать перерывы в работе.
Избегайте каблуков.
Хотя обувь на высоком каблуке не вредна для вашего малыша, она, безусловно, не поможет вашему позвоночнику. Каблуки также увеличивают риск споткнуться.
Не носите
Во-первых, возьмите рюкзак вместо сумочки. Во-вторых, избегайте подъема тяжелых грузов — в магазинах или с детьми постарше. Когда вы что-то поднимаете, лучше сначала присесть или попросить кого-нибудь о помощи — вы этого заслуживаете!
