Если вы хотите похудеть, вам необязательно нужно соблюдать жесткие диеты и отказываться от любимых блюд. Вместо этого вам необходимо добавить в свой рацион ряд продуктов, которые позволят сократить калории и повысить энергетическую ценность. Употребление в пищу простых и вкусных блюд поможет вам быстро сбросить лишние килограммы.
На что следует обратить внимание при выборе продуктов для похудения?
Низкая плотность калорий. Ваше тело не считает калории, оно реагирует на объем пищи в желудке. Обманите свой мозг сытостью, выбирая продукты, которые имеют много веса, но мало калорий, таких как фрукты и овощи, доставка овощей и фруктов на дом избавит от постоянного похода по магазинам. Этот принцип применим не только к закускам – немного фруктов, зеленый листовой салат или чашка супа перед обедом помогут вам съесть меньше во время еды.
Клетчатка. В дополнение к регулярному питанию, клетчатка также снижает аппетит.
- Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровоток и предотвращает всплески сахара в крови,
- плюс она дольше заставляет вас чувствовать себя сытым.
- Кроме того, пища с высоким содержанием клетчатки обычно требует много разжевывания, что также помогает мозгу распознать, что вы получаете питание.
Белок. Это важный компонент в работе мышц, не экономьте на этом питательном веществе, иначе вы потеряете объем мышц, а не жир. Белок содержит в себе много энергии, и он некоторое время держится в пищеварительном тракте, а также помогает вам чувствовать себя более сытым.
Кальций. Кальций не только помогает поддерживать кости и зубы, но и сжигает жир. Многие исследования показали, что кальций помогает организму расщеплять жиры, особенно жиры, находящиеся вокруг живота. Тем не менее, лучшая польза для похудения исходит от молочных источников с низким содержанием жира.
Однако, не все фрукты и овощи можно рекомендовать для похудения. Многие диетологи считают, что такие продукты, как сельдерей, грейпфрут и брокколи требуют больше калорий для их переваривания, чем они могут дать. Эксперты предупреждают, что хотя они являются полезными для здоровья продуктами питания, их лучше исключить из своей диеты тем, кто борется с лишними килограммами.
