Гейнер представляет собой специализированную пищевую добавку, основная задача которой заключается в быстром наборе мышечной массы и восполнении энергетических затрат. Эта высококалорийная смесь состоит из двух ключевых компонентов: белков и углеводов. Дополнительно гейнер обогащается витаминами, минералами и иногда креатином. Он выступает удобным и эффективным инструментом для спортсменов, испытывающих трудности с созданием профицита калорий из обычной пищи, что необходимо для роста мускулатуры.
Кому рекомендуется принимать гейнер
Данная добавка идеально подходит для эктоморфов – людей с худощавым телосложением, у которых наблюдается ускоренный метаболизм и проблемы с набором веса. Гейнер является незаменимым помощником для начинающих атлетов, чьи мышцы остро реагируют на силовые нагрузки активным ростом.
Кроме того, он полезен спортсменам, тренирующимся с высокой интенсивностью и частотой, для которых критически важно быстро восстановить запасы гликогена в мышцах и остановить катаболические процессы.
Гейнер для спортсменов: состав и виды
Качество гейнера напрямую зависит от его состава.
- Продукты высокого класса содержат комплексные углеводы, такие как мальтодекстрин или овсяную муку, и качественный белок, часто сывороточный.
- В дешёвых вариантах преобладают простые сахара, что может вести к набору не мышечной, а жировой ткани.
Гейнеры условно делятся на:
- высокоуглеводные, предназначенные для крайне худых людей,
- и сбалансированные, с повышенным содержанием белка, которые подходят более широкому кругу атлетов для качественного набора массы.
Правила и время приема добавки
Наиболее важным приёмом гейнера считается период так называемого «белково-углеводного окна», которое наступает в течение часа после окончания тренировки. В это время организм максимально готов к усвоению питательных веществ для восстановления и роста мышц.
Второй приём можно планировать в качестве перекуса между основными приёмами пищи либо заменять им завтрак, если нет времени на готовку. К тому же для приготовления коктейля достаточно смешать порцию порошка с водой, молоком или соком.
Критерии выбора качественного гейнера
Выбор добавки требует внимательного изучения этикетки. В приоритете продукция авторитетных производителей с хорошей репутацией. Прежде чем гейнер купить, проанализируйте соотношение белков и углеводов; оптимальным для многих является показатель 1:3 или 1:2.
Соответственно избегайте гейнеров, где в составе сахар указан на первом месте. Учитывайте собственную суточную норму калорий, чтобы добавка её дополняла, а не превышала с большим избытком. Именно поэтому правильно подобранный гейнер становится мощным и безопасным инструментом для достижения спортивных целей.
